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          健康的飲食方法

          作者:溫州食堂承包 來源: 日期:2012-5-26 1:28:37 人氣: 標簽:溫州食堂承包 溫州食堂食堂
          平衡膳食

            粗糧常吃,溫和飲食

            殊不知,人體最容易生病的器官竟然是大腸!腸道是人體內最大的微生態環境,它正常運作與否,對人體的健康有著舉足輕重的影響。

            生活在城市里,我們的生活飲食規律特別容易被打亂,導致腸道有害菌增加,因此一定要注意保持膳食結構平衡,一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,有利于腸道內微生態環境的穩定。

            小竅門

            腸道歷來都喜歡“溫和飲食”,所以,過節時,少吃“過老含筋”的肉類,未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

          有進有出

            每天養成排便的習慣

            由于生活不夠規律,進食、排便、休息沒有一定規律,再加上有些人外出應酬,天天不吃主食,搞得幾天都無“便”可排,“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

            為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏,就說明飲食結構需要做出調整,提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質,增加纖維素的攝取量。

            小竅門

            茶葉中富含一種活性物質茶多酚,是一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基,可以排毒保健、延緩衰老。如果以專業的潤腸通便茶取代普通茶葉,清腸排毒的效果還會大大增強哦,比如現在許多辦公室女性都熱衷的每日一杯碧生源常潤茶,就是非常奏效的方法。

          適當運動

            動起來促進腸道蠕動

            運動不僅能夠預防骨質疏松癥,而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。

            另外,緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上,生氣時,可以使腸胃血流變少,胃酸分泌,消化蠕動變慢,而讓人消化不良。所以,學會調控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。

            小竅門

            千萬不要“好吃懶動”,吃完就躺在沙發上,這樣很容易就變成“沙發土豆”,體形橫向發展。所以,進食之后,不管以什么形式,你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行,就是不要躺著或坐著不動。
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